Análisis, comparativas y guías para dormir mejor
La melatonina funciona para conciliar el sueño más rápido y reajustar el reloj biológico, pero no es un somnífero ni resuelve insomnios crónicos. La dosis eficaz en adultos sanos se sitúa entre 0,3 y 1 mg tomados 30-60 minutos antes de acostarse, muy...
Despertarse a las 3 de la madrugada de forma recurrente suele indicar un problema de insomnio de mantenimiento, no de conciliación. La diferencia importa: el cuerpo sí logra dormir, pero algo lo interrumpe en mitad del ciclo. Las causas más frecuente...
El sueño polifásico es un patrón de descanso que fragmenta el sueño en varios bloques cortos a lo largo del día, en lugar de concentrarlo en una sola fase nocturna. Promete reducir las horas totales de sueño hasta 2-4 horas diarias, pero la evidencia...
El ejercicio mejora la calidad del sueño en la mayoría de personas, pero el momento del entrenamiento puede acelerar o retrasar la conciliación según la intensidad y el perfil cronobiológico de cada uno. La relación entre ejercicio y sueño es bidirec...
Despertar cansado después de dormir siete u ocho horas suele indicar que algo falla en la calidad de tu sueño, no en la cantidad. La sensación de fatiga matutina afecta a cerca de un tercio de los adultos y tiene causas identificables —desde un colch...
Dormir a oscuras mejora la calidad del sueño porque permite que tu cuerpo produzca melatonina sin interferencias. Esta hormona, segregada por la glándula pineal cuando detecta ausencia de luz, regula el ciclo circadiano y facilita un descanso más pro...
Los suplementos para dormir como el magnesio, el GABA o el triptófano pueden ayudarte a conciliar el sueño de forma natural, sin recurrir a fármacos. Pero no todos funcionan igual ni sirven para el mismo tipo de problema. Aquí desglosamos qué dice la...
La luz azul que emiten tus dispositivos electrónicos interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona que regula tu ciclo de sueño. Si revisas el móvil antes de dormir y luego tardas en conciliar el sueño, no es casualidad: hay una...
Tu cronotipo determina si rindes mejor al amanecer o si tu cerebro se activa cuando cae el sol. No es una preferencia ni un capricho: está escrito en tus genes y condiciona la calidad de tu descanso, tu estado de ánimo y hasta tu rendimiento físico. ...
Elegir bien la cena para dormir marca la diferencia entre dar vueltas en la cama durante horas o quedarte dormido en menos de veinte minutos. La ciencia del sueño lleva décadas investigando la relación entre nutrición y descanso nocturno, y los resul...
Las apps para monitorizar el sueño analizan tus ciclos de descanso, ronquidos y movimientos nocturnos usando los sensores de tu móvil o smartwatch. Algunas funcionan sorprendentemente bien; otras son poco más que un despertador glorificado. Aquí desg...
La cafeína tarda entre 6 y 8 horas en eliminarse de tu organismo, así que si te acuestas a las 23:00, tu última hora para tomar café debería ser como máximo las 15:00. Este dato, respaldado por investigaciones del Journal of Clinical Sleep Medicine, ...