Test de Calidad del Sueño (PSQI)

Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh — Versión autoevaluación simplificada. Valora cómo has dormido durante el último mes.

1. Calidad subjetiva del sueño

Durante el último mes, ¿cómo valorarías la calidad de tu sueño en general?

Muy buena Bastante buena Bastante mala Muy mala

2. Latencia del sueño

¿Cuánto tiempo tardas normalmente en dormirte?

Menos de 15 minutos 16-30 minutos 31-60 minutos Más de 60 minutos

3. Duración del sueño

¿Cuántas horas duermes realmente por noche?

Más de 7 horas 6-7 horas 5-6 horas Menos de 5 horas

4. Eficiencia habitual del sueño

¿Qué porcentaje del tiempo que pasas en la cama estás realmente dormido/a?

Más del 85% 75-84% 65-74% Menos del 65%

5. Perturbaciones del sueño

¿Con qué frecuencia tienes problemas para dormir (ruidos, temperatura, pesadillas, dolor...)?

Ninguna vez en el último mes Menos de una vez a la semana Una o dos veces a la semana Tres o más veces a la semana

6. Uso de medicación para dormir

¿Con qué frecuencia tomas medicación (recetada o no) para dormir?

Ninguna vez en el último mes Menos de una vez a la semana Una o dos veces a la semana Tres o más veces a la semana

7. Disfunción diurna

¿Con qué frecuencia tienes somnolencia o falta de energía durante el día?

Ningún problema Solo un pequeño problema Un problema considerable Un problema muy grande

Aviso: Este test es una versión simplificada de autoevaluación del Índice de Pittsburgh. No sustituye un diagnóstico médico. Si tienes problemas persistentes de sueño, consulta con un profesional de la salud.